1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 z głowa ok 2 lat 6. DIETA: high carb , objasnienie na dole -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta wino tesc 8. TRENING: 4x week , cardio 3x po 45 min po siłowym 9. CEL CYKLU: redu [...]
Witam! Chciałbym się zapytać jak łączycie prace z siłownią... Pracuję na 4brygadówce i gdy mam na rano to wracam zmęczony, gdy mam na 14 to wiadomo że 4 dni bez siłki, gdy nocki to na drugi dzień śpię do 15 i jak wstaje nie mam siły na nic... Jak wy godzicie prace i siłownie, i jak ustawiacie pod to dietę bo ja chce jesc te 5-6 posiłków dziennie [...]
Więc tak Mam 17 lat 100kg wagi przy 182 cm wzrostu.Nigdy niećwiczyłem ani niemiałem żadnej diety....Większość dnia spędzam nad książkami lub przed kompem:D 0 dostępu do siłowni....Więc postanowiłem ułożyć sobie diete po przestudiowaniu kilku arykułów ułożyłem coś takiego(tylko niekrzyczcie zabardzo bo pierwszy raz to robiem:D więc prosze o jakieś [...]
Mam pytanko może też wam się to przytrafia. Z dwa razy w tygodniu gdy rano wstaję i robię jakiś ruch przy którym się lekko naciąga lub spina klatka to w środkowej części klatki coś mi strzela tak jakbym strzelał kośćmi u rąk. Powiem tak nie boli to i zdaje mi się że to nie dzieje się w układzie kostnym chyba to coś z mięśniami ale cooooooo? Dodam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jest taka sytuacja, źle wykonywałem wiosłowanie i za bardzo pochylałem się do przodu (coś ala wiosłowanie Pendlay'a) i widzicie jak dolna część mięśnia czworobocznego rozwinęła się w porównaniu do najszerszego {:-( rzecz jest w tym co byście mi doradzili na rozwój tego najszerszego grzbietu z maksymalnym jak się tylko da wyłączeniem [...]
[...] Teraz koncze drugi na Xp reactor+ mono + bialko/weglow - 50/50, efekt +2,5kg. Na nastepny ma juz 2xCp i... no i wlasnie nie wiem co dokupic, czy znow mono czy moze BCAA,albo cos innego o podobnym dzialaniu bo nie chce zeby sie organzm przyzwyczail do mono.Do tego jakiegos gainera 70/30 cos w takich granicach. Myslalem o Super Mass hi-tec, glownie [...]
Doznałem urazu lewego barku. Diagnoza pani chirurg-urazowy-ortopeda jest taka Uszkodzenie przedniej części przyczepu nad grzebieniowego z wolnym fragmentem kostnym . Bez cech ,,tu jest słowo którego nie moge odczytać coś typu ,,cieuofy,, podbarkowej. a potem opis: Drobne zwapnienie ,,wewrpfk,, mezozrostu barkowo obojczykowego i pogrubienie [...]
[...] że was rozrywa krew jest napompowana i to napiecie utrzymuje sie nieraz jeszcze przez dwa dni a czasem niby zrobimy dobry trening twardość jest zachowana czujemy ból ale cos nam mówi że to nie to niema takiego ogólnego ciśnienia kri w komórkach i na drugi dzien szczególnie rano w 1przypadku niemożna wrecz reki zgiąć gdyż mieśniowe komórki sa [...]
[...] z tych posilkow byl traktowany przeze mnie jako osobny tak ze w ciagu dnia bylo ich 6. Chodzi mi o to jak to ma byc w diecie na rzezbe z tym potreningowym. Czy pic wwegle cos od razu w szatni tak by czas miedzy przedtreningowym a potreningowym wyniosl ok 3h a ok 40 min pozniej bialko czy jesc przedtreningowy a po treningu w szatni ok 3 godziny [...]
Witam zacząłem właśnie okres zwiększania siły mięsniowej. Mam pewne problemy z tym treningiem gdyz zajmuje mi on grubo ponad 2 godziny. Wczesniejszy etam zwiększania masy mięśniowej zamykał mnie w 1 godzinie i 15 minutach. Tutaj natomiast serie są cięższe potrzebuję trochę więcej przerwy aby odpoczywać i liczba serii wydaje mi się lekko [...]
Cześć! Piszę w tym dziale, bo potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu. Początkowo stawiałam na trening domowy i redukcję :) Ale po założeniu dziennika w dziale "dziennikowym" nie jestem do końca pewna, czy redukcja wyjdzie mi na dobre. Pojawiły się sugestie treningu na masę, rekompozycja. Jestem zielona w tym temacie . Proszę dobrą duszę pomoc i [...]
witam. zgłaszam się z takim problemem że jestem już na 4 tygodniu cyklu z Hyperfusion (2 puchy) i jak narazie nic (no może z pół kilo) przybyłem na wadze. zostały mi 2-3 tygodnie cyklu i stąd moje pytanie czy ćwiczyć dalej na masę i nic z tego nie mieć czy przerzucić przez tą resztę cyklu na trening na siłę? dlaczego na tym cyklu tak słabo mi [...]
[...] itd. chodz nie w kazdym sklepie chca dowoz :D najczesniej slysze, ze wygladam na ok 17 lat. Kiedys wracajac z popijawy zatrzymal mnie policjant i spytal czy mam 16 lat wiec cos jest na rzeczy. Dojrzewalem raczej pozno, pozniej niz rowiesnicy uroslem, pozniej przechodzilem mutacje itd. I tu moje pytanie - czy tego powodem moze byc niski poziom [...]
Witam chciałbym o pomoc w wybraniu odżywek. Z BCAA od razu napiszę że składowo chciałbym coś podobnego do hi-tec'a czyli 2:1:1 ,tak mi się wydaję że to najbardziej optymalny wybór [...]
Siema! Mam 17 lat, 176 cm wzrostu i 68-69kg. Jak mogę zrzucić trochę wagi? 2-3 lata temu byłem bardzo gruby, i schudłem ze 20kg. Teraz nie czuję się już otyły, ale mam na brzuchu trochę skóry, przez którą wyglądam dość grubo - co mogę zrobić? Jak zrzucić kilka kilogramów? Jaka byłaby moja waga idealna? W domu jest gotowane dość tłusto - cała moja [...]
ĆWICZE TAK PONIEDZIAŁEK:KLATKA WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ 12 10 8 6 WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PROSTEJ (BO TYLKO TAKĄ MAM)4 SERIE PO 10 POW. ROZPIETKI 4 SERIE PO 10 POW. PRZENOSZENIE HANTLA NAD GŁOWĄ 4 SERIE PO 8 POW. WTOREK:TRICEPS I BARKI: 2 ĆWICZENIA NA TRICA I DWA NA BARY WSUMIE WYCHODZI PO JAKIES 9 SERI NA JEDNĄ GRUPE MIĘŚNI. [...]
[...] drazka wyciagu gornego w siadzie do karku 10x12x12 -Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12x12x12 Mam tylko watpliwosci co do rozkladu treningow na dni. Adzik sugeruje cos takiego: T-T-W-T-T-W-W Czy ten rozklad jest konieczny? Czy mozna zastosowac: T-W-T-W-T-W-W? Kolejne pytanie to martwy ciag- na silowni od kilku doswiadczonych ludzi [...]
Mam pytanko mianowicie ćwiczę już rok z przerwami (od czerwca już bez odpuszczenia ani jednego treningu - profilem się nie sugerujcie bo muszę go zaktualizować) czy ćwiczenie 5 razy w tygodniu tj. poniedziałek - siłownia wtorek - crossfit/SW środa - siłownia czwartek - crossfit/SW piątek - siłownia i weekend wolny a ew. w sobotę jakiś basen w celu [...]
[...] Oczywiście do każdego posiłku dorzucam warzywa i nie zapominam o owocach. w tej chwili rezygnuje z rodzynek i zmniejszam ilosć ryżu. Czy to dobre rozwiaznie? zmienić cos w swojej diecie?? zastanawiałem sie czy nie zwiększyc ilość tłuszczy co sądzicie?? pozdrawiam i żeby nie było : Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 174 Obwód [...]
Witam. Trenuje regulanie 3 lata do tej pory nie stosowałem SAA. w ciągu ostatniego półtora roku z uwagi na stres w pracy mało snu, stres w domu , malo treningów zrobiłem nieplanowana redukcję z 95 na 78. Odbilo sie o na wynikach i wyglądzie. Od 3 miesiecy udalo mi sie wszystko ogarnąć w zyciu poprawic dietę prez co złapałem pare kg. Moze nie [...]
